Pravidelné cvičení je také důležité

Jak stárnete, vaše svalová hmota klesá, takže pokud ji necháte jako přirozený jev v důsledku stárnutí, můžete mít problémy se zdravím jater, takže musíte být opatrní. Když sarkopenie způsobená nedostatkem svalové hmoty zatěžuje kosti a klouby, zvyšuje se riziko poškození chrupavky a artritidy a klesá množství aktivity, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a dyslipidemie. Proto je důležité udržovat svalovou hmotu podle vašeho věku a musíte zkontrolovat, zda jste ve stavu „sníženého“.

Sarkopenie může být diagnostikována pomocí „prstokladu“, který obalí lýtko rukou. Metoda vyvinutá Institutem geriatrie na Tokijské univerzitě k zakrytí nejsilnější části lýtka v širokém kruhu svázáním palce a ukazováčku. V tomto okamžiku, pokud je prstoklad větší než obvod lýtka a prostor je ponechán ve volném stavu, je podezření na sarkopenii. Podle Asociace geriatrické univerzity v Tokiu mají lidé s dokonalými prsty 2,4krát vyšší riziko sarkopenie než lidé se silnými prsty a lidé s většími prsty mají 6,6krát vyšší riziko sarkopenie než lidé se silnějšími lýtky než prsty.

Je také možné měřit obvod lýtka pomocí nástroje, jako je měřicí páska, aby se zjistilo, zda je sarkopenie. V důsledku průzkumu provedeného ředitelem Wonwonem a profesorem Kimem Seonem-Youngem z Oddělení rodinné medicíny ve Fakultní nemocnici Kyunghee na 657 starších Korejcích vykazovala svalová hmota celého těla tendenci být úměrná obvodu lýtka a 82% pacientů s diagnostikovanou sarkopenií mělo obvod lýtka menší než 32 cm. Pokud je vám tedy více než 65 let a je vysoká pravděpodobnost sarkopenie, bez ohledu na výšku nebo pohlaví, pokud je obvod lýtka menší než 32 cm, měli byste mít sarkopenii podezření.

Je všeobecně známo, že pro hubnutí je třeba zvýšit svalovou hmotu. Někteří však tvrdí, že zvýšení svalové hmoty nemá významný vliv na hubnutí. To znamená, že zvýšení bazálního metabolismu je zanedbatelné, i když se svalová hmota zvyšuje.

Bazální metabolismus je energie, kterou naše tělo používá k udržení života, jako je dýchání a udržování vhodné tělesné teploty. Pokud je základní metabolismus vysoký, tělo spotřebovává hodně energie, takže můžete snadno zhubnout při malém cvičení a budete přibírat méně, i když budete jíst stejné množství jídla.

Čím více svalů máte, tím vyšší je váš bazální metabolismus. Odborníci však vysvětlují, že bazální metabolismus spotřebovaný svaly není velký. Obecně platí, že počet svalů, které lze zvýšit cvičením, je asi 1 kg a základní metabolismus, který sval spotřebuje, je asi 13 kg. Ředitel nemocnice Seo Jae-won z nemocnice 365mc vysvětlil: „Vzhledem 강남출장안마 k tomu, že mísa s rýží obsahuje asi 300 kcal, je to malé číslo.“

Také není snadné získat svalovou hmotu při hubnutí. Podle mnoha studií žen většina z nich nedokáže nabrat svalovou hmotu při hubnutí. Ředitel Seo vysvětlil, že aerobní cvičení a silový trénink mohou zabránit úbytku svalové hmoty, ke kterému může dojít během diety, ale při hubnutí je těžké zvýšit svalovou hmotu. “Při dietě byste se měli soustředit na minimalizaci úbytku svalové hmoty, nikoli na zvýšení svalové hmoty. .

Pokud chcete snížit úbytek svalů během masáže, je důležité pravidelné cvičení, ale ještě důležitější je správná výživa. Je to proto, že je snadné vynechat živiny, které pomáhají udržovat funkci svalů, jako je udržování nízkokalorické stravy, bílkovin a vitamínů. Ředitel Seo doporučil: „Pokud omezíte kalorie, přiberete na váze snížením svalové hmoty a základního metabolismu, takže je žádoucí konzumovat různé živiny a konzumovat o 500 až 1 000 méně kalorií než obvykle, abyste si udrželi svalovou hmotu a měli zdravou stravu.“ Bílkoviny by měly být konzumovány jako kompletní bílkoviny z masa nebo ryb, ale ne příliš, aby příjem bílkovin nepřekročil 30 g.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다